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    高血压防治知识科普

    高血压是一类严重危害公众健康的慢性病

       1、高血压定义为:在未使用降压药物的情况下,非同日3次测量血压,收缩压≥140mmHg/或舒张压≥90mmHg

       2、持续血压升高会对心、脑、肾、眼、血管等靶器官造成急性和慢性危害,出现心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭、视力模糊等不可逆的损害。

       3、有些高血压患者没有任何症状,多是在例行体检、因其他疾病就医或出现器官损害时才发现;有些患者会有头痛头晕、心悸耳鸣、肢体麻木、疲倦失眠等症状。

       4、高血压危险因素:

                       

    知晓自己的血压,从检测开始

    没有高血压、也无高血压危险因素的人群,年龄小于40,建议每年测血压一次;如果年龄在40岁以上,则建议3-6个月测一次血压。

    有高血压危险因素的人群,建议2-3个月测量一次血压。

    高血压患者,建议每周测量血压2-3次。测量的时间可选择早晨服药前、服药后2小时、或睡前几个时间段。季节变换或血压不稳时更要密切监测自己血压的动态变化,并据此请医生帮助调整治疗方案。

     

                        

     

    改善生活方式是治疗高血压的基础,合理使用降压药是血压达标的关键。坚持非药物治疗,即调整生活方式,应该连续贯穿高血压治疗全过程。

     

                        

      

         

     

    1、严格控制盐的摄入,注意隐形盐。成人每日控制钠盐在5g以内,烹调时使用定量盐勺,以起到警示作用。

    2、适当补钾。增加膳食中钾摄入量有助于降低血压。新鲜蔬菜、水果和豆类等都是含钾较高的食物,高血压患者可以适当多吃一些。

    3、合理膳食。减少饱和脂肪和胆固醇摄入;饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主。

    4、控制体重。

    5、戒烟限酒。

    6、根据年龄和身体状况适量运动,长期坚持。运动形式宜采取有氧、阻抗和伸展等。运动强度须因人而异,不提倡剧烈运动,每周运动3-5,每次20-60分钟。

    7、保持心理平衡,减轻精神压力。